自転車で痩せるためのポイント【14kg減らした僕が語ります】

自転車で14kgも痩せるって本当？
短い期間・距離で電動自転車でも痩せるって本当？
痩せる乗り方とか長く続けるコツを教えて？
こんな疑問に答えます。

僕は2017年の4月からの約２年で、自転車で14kg痩せることに成功しました。
そんな僕が解説していきます。

自転車で痩せるためのポイント【週6時間でも14kg痩せられます】

自転車で14kg痩せるまでの期間と体重変化

体重測定アプリSimple Dietを使用

実際に僕が痩せるまでの体重の変化がこちらです。
体重は14kg減り、体脂肪率は5.6%落ちました。

どのくらいの期間で痩せる？

2017年の4月から約２年（20ヶ月）かかりました。
グラフの通り、最初の1ヶ月で5kg痩せたので即効性もあると思います。

自転車を漕いだ距離と頻度

週に3日、1日2-3時間程度、自転車を漕いだだけです。
距離としては1日約10km程度です。
自転車以外の運動は特にしていません。

自転車で痩せる体の部位

お腹

お腹は普通に乗ってるだけで、一番わかりやすく痩せました。
ウエストは一回り細くなり昔のズボンは履けなくなりました。

お尻

お尻も一回りスッキリしました。

足

足は少しだけ細くなったかなってレベルです。
筋肉がついた感じはないです。

顔

頬や顎の肉が落ちて、別人ってくらいスッキリしました。

姿勢

余計な肉が取れて、姿勢もよくなりました。
身軽になり、歩いたり走ったりするのも楽になりました。

痩せる自転車の乗り方のコツ

サドルの高さ・自転車に乗る姿勢に気をつける

サドルは低すぎても高すぎてもよくないと思います。
漕いだ時に足全体の筋肉を使う位置がベストです。

自転車のギア設定は重めがおすすめ

ギアは一番重い３設定で走っています。
あまりにギアが軽すぎると進まないのでしんどいと思います。

電動自転車でも十分痩せました

電動の「標準」でいつも走っていました。
坂道や疲れてる時は「強」で楽できます。
軽い負荷で景色が変わっていくので爽快です。
立ち漕ぎしたり踏ん張ったりする必要もないので、筋肉痛にならないです。

体のメンテナンスをする

調整に慣れていない最初のうちは、自転車で疲れてしまうこともあります。
ストレッチや整体・マッサージをしてメンテナンスするのも大切です。
僕は今現在は、翌日に疲れを持ち越すことなく自転車に乗れています。
» 自分で「セルフリンパマッサージ」する方法【自転車配達員にオススメ】

また、食事にも気を使うとより痩せやすいです。
僕は9kg減までは何も考えずに痩せましたが、それ以降は炭水化物の制限もしました。
» 糖質制限で効果が出た方法を公開【10kg減るまで続けるコツも解説】

自転車で痩せるために明日から実践すべきこと【定期的に乗る予定を立てよう】

大事なのは定期的に自転車に乗る習慣を作ることです。

シェアのレンタサイクルを利用する

僕はドコモのレンタサイクルを利用しています。

好きな場所でチョイ乗りできる

都内に多くあるステーションから、好きな時に好きな場所で貸し借りしています。
わざわざ着替えることもなく、仕事の合間でも運動習慣を組み込めます。

乗り放題のプランが存在

ドコモのレンタサイクルなら30分以内に返せば定額で使い放題というプランもあります。
都内ではポートも増えてるので乗り放題が便利です。

こちらの記事に詳しく書いています。
» docomoのレンタサイクルの使い方のコツ２２【電動自転車】

僕はウーバーイーツの配達員なので東京で月4000円で乗り放題の法人契約のプランを選択できています。

自転車で痩せるならウーバーイーツが最適です

ウーバーイーツとは自転車で食事を運ぶ副業向きの仕事です。

時間を無駄にしないどころか、お金がもらえる

ウーバーイーツの仕事なら自転車に乗って運動できて、お金ももらえます。
スポーツジムなどでエアロバイクやウォーキングをすると、時間やお金を「使う」だけなので真逆ですね。
痩せるのが目的な人にはお得です。

ウーバーイーツは副業として会社員の人でも気軽に始められます。
老若男女幅広い人がやっています。
隙間時間にちょこっとだけやるのも可能です。

ウーバーイーツの配達員をやってみようかなと思った方はこちらから登録できます。
» ウーバーイーツの配達員に登録する

登録の流れについては、こちらの記事でより詳細に解説しています。
web登録後に登録会場へ行きバッグを受け取ります。
» Uber Eats配達員を始めよう、準備に必要なこと１０（自転車お弁当配達員）

漫画でもウーバーイーツで痩せる方法を解説しています。

ドコモバイクシェアの使い方をYouTube動画でも解説しています。
» 【ドコモバイクシェア】使い方を解説【借りてから返すまで実践】

というわけで今回は以上です。
電動自転車という革命のおかげで、確実に痩せるのが簡単になってると感じます。

関連記事ウーバーイーツが副業におすすめな理由【気軽に始める方法も解説】

関連記事ウーバーイーツの報酬について【＋理解した後にやるべき４つのこと】