上場企業を辞めた東大生が月収20万円でもアジア勤務を選んだ理由

UberEatsの自転車デリバリー配達員の副業や、インドネシア、ジャカルタでの仕事について紹介

自転車で痩せるためのポイント【14kg減らした僕が語ります】

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自転車で14kgも痩せるって本当?
短い期間・距離で電動自転車でも痩せるって本当?
痩せる乗り方とか長く続けるコツを教えて?
こんな疑問に答えます。

僕は2017年の4月からの約2年で、自転車で14kg痩せることに成功しました。
そんな僕が解説していきます。

 

自転車で痩せるためのポイント【週6時間でも14kg痩せられます】

自転車で14kg痩せるまでの期間と体重変化

体重測定アプリSimple Dietを使用

実際に僕が痩せるまでの体重の変化がこちらです。
体重は14kg減り、体脂肪率は5.6%落ちました。

どのくらいの期間で痩せる?

2017年の4月から約2年(20ヶ月)かかりました。
グラフの通り、最初の1ヶ月で5kg痩せたので即効性もあると思います。

自転車を漕いだ距離と頻度

週に3日、1日2-3時間程度、自転車を漕いだだけです。
距離としては1日約10km程度です。
自転車以外の運動は特にしていません。

自転車で痩せる体の部位

お腹

お腹は普通に乗ってるだけで、一番わかりやすく痩せました。
ウエストは一回り細くなり昔のズボンは履けなくなりました。

お尻

お尻も一回りスッキリしました。

足は少しだけ細くなったかなってレベルです。
筋肉がついた感じはないです。

頬や顎の肉が落ちて、別人ってくらいスッキリしました。

姿勢

余計な肉が取れて、姿勢もよくなりました。
身軽になり、歩いたり走ったりするのも楽になりました。

痩せる自転車の乗り方のコツ

サドルの高さ・自転車に乗る姿勢に気をつける

サドルは低すぎても高すぎてもよくないと思います。
漕いだ時に足全体の筋肉を使う位置がベストです。

自転車のギア設定は重めがおすすめ

ギアは一番重い3設定で走っています。
あまりにギアが軽すぎると進まないのでしんどいと思います。

電動自転車でも十分痩せました

電動の「標準」でいつも走っていました。
坂道や疲れてる時は「強」で楽できます。
軽い負荷で景色が変わっていくので爽快です。
立ち漕ぎしたり踏ん張ったりする必要もないので、筋肉痛にならないです。

体のメンテナンスをする

調整に慣れていない最初のうちは、自転車で疲れてしまうこともあります。
ストレッチや整体・マッサージをしてメンテナンスするのも大切です。
僕は今現在は、翌日に疲れを持ち越すことなく自転車に乗れています。
» 自分で「セルフリンパマッサージ」する方法【自転車配達員にオススメ】

また、食事にも気を使うとより痩せやすいです。
僕は9kg減までは何も考えずに痩せましたが、それ以降は炭水化物の制限もしました。

 




自転車で痩せるために明日から実践すべきこと【定期的に乗る予定を立てよう】

大事なのは定期的に自転車に乗る習慣を作ることです。

シェアのレンタサイクルを利用する

僕はドコモのレンタサイクルを利用しています。

好きな場所でチョイ乗りできる

都内に多くあるステーションから、好きな時に好きな場所で貸し借りしています。
わざわざ着替えることもなく、仕事の合間でも運動習慣を組み込めます。

乗り放題のプランが存在

ドコモのレンタサイクルなら30分以内に返せば定額で使い放題というプランもあります。
都内ではポートも増えてるので乗り放題が便利です。

こちらの記事に詳しく書いています。
» docomoのレンタサイクルの使い方のコツ22【電動自転車】

僕はウーバーイーツの配達員なので東京で月4000円で乗り放題の法人契約のプランを選択できています。

自転車で痩せるならウーバーイーツが最適です

ウーバーイーツとは自転車で食事を運ぶ副業向きの仕事です。

時間を無駄にしないどころか、お金がもらえる

ウーバーイーツの仕事なら自転車に乗って運動できて、お金ももらえます。
スポーツジムなどでエアロバイクやウォーキングをすると、時間やお金を「使う」だけなので真逆ですね。
痩せるのが目的な人にはお得です。

ウーバーイーツは副業として会社員の人でも気軽に始められます。
老若男女幅広い人がやっています。
隙間時間にちょこっとだけやるのも可能です。

ウーバーイーツを始めてみようと思った方、登録はまずwebから行います。
こちらのリンクから登録できます。
» ウーバーイーツの配達員に登録する

登録の流れについては、こちらの記事でより詳細に解説しています。
web登録後に登録会場へ行きバッグを受け取ります。
» Uber Eats配達員を始めよう、準備に必要なこと10(自転車お弁当配達員)

漫画でもウーバーイーツで痩せる方法を解説しています。

ウーバーイーツ配達員の始め方を漫画で解説【女性ダイエット編】前編

続きを見る

ドコモバイクシェアの使い方をYouTube動画でも解説しています。
» 【ドコモバイクシェア】使い方を解説【借りてから返すまで実践】

というわけで今回は以上です。

電動自転車という革命のおかげで、確実に痩せるのが簡単になってると感じます。

関連記事ウーバーイーツが副業におすすめな理由【気軽に始める方法も解説】

関連記事ウーバーイーツの報酬について【+理解した後にやるべき4つのこと】

-Uber Eats, 配達テクニック

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