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糖質制限で効果が出た方法を公開【10kg減るまで続けるコツも解説】

投稿日:2019年1月25日 更新日:

糖質制限って効果あるの?
最初の1週間を乗り切れば10kg減も簡単、肌も綺麗になるって本当?
続ける秘訣は料理とプロテインって本当?
こんな疑問に答えます。

僕は2018年3月から10kg以上のダイエットに成功しました。
自転車での軽い運動と糖質制限を組み合わせることで確実に効果がありました。
そんな僕が実体験を元に解説していきます。

 

糖質制限で効果が出た方法を公開【10kg以上痩せました】

体重が10kg減るのに効果ありました

このように自転車で軽く運動して減量している中で、途中から糖質制限を厳しくしてさらに減量できました。
自転車だけでは後半の減量はなかったと思います。

自転車で体重を減らすコツについてはこちらの記事に書いています。
» 自転車で痩せるためのポイント【14kg減らした僕が語ります】

実際に糖質制限したもの

・主食のお米・パン・芋は完全に制限
・チョコや飴などお菓子類もすべて完全に制限

・牛乳は飲み過ぎに注意
・お酢・ドレッシングなどの糖質系調味料は摂り過ぎに注意

効果が出るまでの最初の一週間はしんどいです

有名な話ですが、炭水化物を断ち始める最初の1週間がめちゃくちゃしんどかったです。
そのしんどさは尋常ではないので、準備が大事だと思います。

ここが簡単だったら、みんなもっと痩せてるはずですよね。
相当な覚悟が必要です。

徐々に減らしていく

最初は夕飯の糖質だけ抜くとかもいいと思います。
ただダラダラやってても先に進まないので、ある程度は突き進む覚悟が必要だと思います。

気晴らしのイベントを準備しておく

映画やコンサートなどの予定で埋めておけば乗り切りやすいと思います。
どうしても食べ物に気持ちが傾きがちなので、気晴らしは重要です。

食べてもいい代替フードを準備しておく

肉類などの糖質の低いものを用意しておくのはいいと思います。

特に最初の1週間は奮発して牛肉のステーキとかいいかもしれません。
糖質への欲求を牛肉の豪華さで解消できます。
アーモンドやクルミは価格が超高いですし、食べてもそこまで満たされないのであまりおすすめしないです。

外出先で我慢できなくなった時用に、お弁当箱に肉や豆腐を用意しておくのも効果があると思います。
コンビニには糖質ゼロのものはほぼ存在しないので注意です。

これを乗り切れば楽になると、理論的に理解しておく

終わりが見えないと精神的に辛いです。
最初を我慢すれば精神状態は変わる、とゴールを想定しておくのは重要だと思います。

糖質の中毒性についてはこちら
» 参考:糖質と甘味は中毒になる(大和薬品株式会社)

僕は最初の1週間を乗り切れば、その後はびっくりするほど楽でした。
甘いものを自然と欲しなくなりました。

糖質制限の弊害・デメリット

食費が高くならない工夫が必要

糖質がない食事を作るとなると、肉・魚・野菜を買うのが必須になります。

肉や魚はスーパーの値引きされている時に大量買いして冷凍保存するのがおすすめです。
野菜は最低価格を覚えて、季節が旬の時に適正価格で買うのがいいと思います。

僕の場合はコンビニでお菓子やジュースなどを買わなくなった分、食費はむしろ安くなりました。

体臭(ケトン臭)はほぼ感じない

糖質制限すると体臭が強くなるのを心配する人が多いですが、僕はほぼ感じないです。
体質にもよるかもしれません。
夏場の脇の汗の匂いとか微妙に変わった気もしますが、直接嗅いでもわかるかわからないかってレベルです。
デオドラントとかで対策すれば完全に気付かないレベルだと思います。

肌へも効果ありました

肌は綺麗になったと思います。

特に顔まわりは肉が取れたので血行やリンパの流れが良くなりました。
それにより肉の重さで伸びていた肌も戻り、毛穴も目立ちにくくなりました。

痩せて姿勢が良くなると肌にも好影響

全身の姿勢も良くなるので、それによりまたさらに血行がよくなり好循環サイクルが生まれてきます。
姿勢に関しては、整体にも通いこだわって直しました。

精神状態にも効果ありました

食後の眠気が少し減った

以前は食後は眠気が強かったのですが、それが少しマシになりました。

ボーッとして集中できない時間が減った

やる気が持続する時間が長くなった感じですね。
掃除や皿洗いなどの細かいタスクも面倒に感じずにさらっとこなせるようになりました。
以前は甘いもので無理矢理やる気を出していましたが、その時期が異常だったんだなと感じます。

何も考えずに運動できるようになった

階段や徒歩が楽になりました。
以前はダルかった駅から家まで歩く時間も、意識せずに早歩きで一瞬で過ぎるようになりました。

このように精神面でもメリットが大きかったですが、最初の1週間はかなり精神不安定になったので、そこは要注意です。

 




糖質制限での効果を続けるコツ【何があっても手を出さない】

おやつの誘惑に負けない

一度でも甘いおやつに手を出すと、体が戻ってしまい糖質制限が続けにくくなると思います。

・お土産でもらうお菓子
・試食の一口
・付き合いで食べるおやつ

この辺にも注意です。
最初の地獄の1週間をもう味わいたくないですよね。

おやつ以外のストレス解消法を見つける

僕もそうでしたが、おやつを食べることをストレスの捌け口にしている人は多いと思います。
それ以外の解消法…スーパー銭湯に行く、カラオケ、サイクリングなどの新しい手段を見つけるのも大事だと思います。

糖質制限の料理の作り方を覚える

簡単に買える総菜やお弁当は糖質たっぷりなものが多いです。
なので、肉・魚・野菜から自分で料理するのが一番だと思います。

忙しい人はここが大変だと思いますが、週末にまとめて大量に作っておけば楽できると思います。

最低限の調理器具は揃えておく

最低限、大きなフライパンとコンロを用意するのはおすすめです。
僕はこれに肉をそのままぶち込んで、野菜を手でちぎって入れて放置しておくだけです。
(包丁使いません)
とにかく大きなフライパンだけは入手しておくと本当に楽です。

朝食をプロテインに置き換える

朝食はプロテインを15gだけにしています。

朝食の時間を短縮できる

朝食を作る時間が省けるのはメリットが大きいです。
まとめ買いしておけば、常に毎日3食のうち1食の時間を減らせます。

豆乳とココアで割ると飲みやすく低糖質

このプロテインは無添加で安心安全です。
無調整豆乳200mlで割ると低糖質で効果が上がります。
慣れないうちは牛乳も半分入れるのもいいと思います。
ココアを小さじ一杯だけでも入れると、味がココアになり飲みやすくなります。

タンパク質は筋肉を維持するために必要

プロテイン(タンパク質)は筋肉を維持するために必要なので糖質制限中も大事だと思います。
朝何も食べないとお腹が空き過ぎて昼に食べ過ぎてしまうので逆効果になりがちです。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準による1日の推定平均必要量が男性50g女性40gなので、計算して15gを摂取しています。

他の運動と組み合わせる

糖質制限だけでなく運動もすると痩せやすいです。
僕は1週間に6時間程度、電動自転車に乗ってこの効果を出しました。

» 自転車で痩せるためのポイント【14kg減らした僕が語ります】

 

というわけで今回は以上です。

糖質制限をしてからは、それまでの人生ってなんだったんだろうって思うほど変わりました。
かなりおすすめです。

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